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鳕鱼沙拉饭团轻脂便当


春暖花开,街上都有穿裙子的美丽身影了。藏了一冬的肉肉要适时减减了,这段时间没少吃轻脂瘦身餐。“管住嘴,迈开腿”,一周长一斤的肉,休想着7天就能减下来。坚持每天一顿轻脂午餐,既不饿肚子不头晕,一月瘦5斤也不是太难的事。今天的轻脂午餐便当有两个米饭团,必要的碳水化合物不能减,尤其对女性,对维持身体平衡、保证月事正常的重要;鳕鱼排只用了几滴油小火煎熟,其富含优质蛋白质和omega-3不饱和脂肪酸;多种蔬菜水果不但养眼,而且富含维生素C、E等营养素和膳食纤维;原味无糖酸奶也提供了丰富的蛋白质、钙、益生菌。

做鳕鱼沙拉饭团轻脂便当需要什么材料

温热米饭1碗,鳕鱼块5条,紫甘蓝1块,生菜3片,樱桃番茄适量,草莓4颗,台芒1个,奶酪片1片,寿司海苔1块,原味酸奶1杯,番茄沙司少许

鳕鱼沙拉饭团轻脂便当怎么做好吃又简单

做正宗鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的图片步骤1

做法分解1:主料准备好:蔬菜和水果不限这些品种和数量;

做正宗鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的图片步骤2

做法分解2:用三角饭团模具装适量米饭,按压成型;用打花器刻出海苔和奶酪花片;

做正宗鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的图片步骤3

做法分解3:便当盒中铺一层生菜,将饭团装饰后摆在其中;

做正宗鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的图片步骤4

做法分解4:鳕鱼块化冻后入不粘平底锅中,倒少许油煎至几面金黄;

做正宗鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的图片步骤5

做法分解5:将鳕鱼块码放在饭团旁边,挤上适量番茄沙司增色添味;还可将番茄沙司零星挤在饭团上;

做正宗鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的图片步骤6

做法分解6:紫甘蓝、生菜切细丝、草莓一切四瓣、樱桃番茄对切两半;

做正宗鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的图片步骤7

做法分解7:芒果刮皮,贴着核切掉两边的果肉,切1-2毫米薄片,斜着捋成长条,盘成玫瑰花状;

做正宗鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的图片步骤8

做法分解8:将蔬菜水果装在便当盒中,不要放任何调料,防止蔬菜水果被腌出汤汁造成营养流失及破坏品相;用便当盒单独的小盒装适量原味酸奶,食用时和蔬菜水果同拌;酸奶上码几片新鲜草莓花片,除装饰外还可防止在走动时酸奶被晃出来;

做正宗鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的图片步骤9

做法分解9:每一层便当盒都有一个独立的盖子,密封效果不错;今天的便当是可以凉食的,如果装了需要加热的食品,可直接去掉盖子;

做正宗鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的图片步骤10

做法分解10:顶盖上面的勺筷盒里可装不锈钢折叠小勺和可拆卸的不锈钢筷子;

做正宗鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的图片步骤11

做法分解11:两层便当盒摞在一起,用绑带绑好,可用专用的拎袋,也可以随手装进饭兜或者食品袋中,妥妥的轻脂午餐便当大功告成。

做正宗鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的图片步骤12

做法分解12:鳕鱼沙拉饭团轻脂便当,营养丰富,低脂低盐好味道~

鳕鱼沙拉饭团轻脂便当的做法窍门

1.此食谱既作为日常轻脂餐食用,也可以作为便当携带;为避免早晨手忙脚乱并缩短早餐制作时间,可将米饭提前预约完成,食材提前一晚清洗干净或者冷藏解冻,这样就可用很短的时间制作完成;2.蔬菜水果可以切好后装盒,用酸奶混合除了口感清爽外,还能补充蛋白质、钙、益生菌等营养物质。来自meggy跳舞的苹果的作品。

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