为减脂增肌的小伙伴准备的食谱一份的卡路里大概是170大卡左右，当然，肉放多了就彪上去了蔬菜可以随便我喜欢白菜，也可以放菠菜西兰花什么的比较推荐胡萝卜和黄瓜擦丝打底，口感很清爽牛奶放多会湿答答的，千万注意量，脱脂全脂无所谓，没多几克脂肪。
俩蛋清打散，加牛奶搅均，加半茶匙盐、一茶匙酱油、一瓶盖料酒搅匀。盘底擦薄薄一层油（可省）
吐司切丁铺在盘底（我用的6寸的小铁盘）
盖上一点胡萝卜丝和黄瓜丝（烤出来很爽口，推荐！
盖上一大堆白菜丝，均匀倒入蛋液，按一按，让蔬菜吸收蛋液。
（这里的白菜可以随便换成别的蔬菜）
稍微刷一点番茄酱，铺上青椒洋葱培根火腿丁
烤箱预热。180度烤18分钟左右，自己掌握火候哈，别糊了。
超级香啊，嫩嫩的
