豆豉鲮鱼油麦菜

豆豉鲮鱼油麦菜的简介：

油麦菜又叫“莜麦菜”，营养价值略高于生菜，而远远优于莴笋。例如，同莴笋相比，蛋白质含量高40%，胡萝卜素高1.4倍，钙高2倍，铁高33%，硒高1.8倍。是一种低热量高营养的蔬菜，因此也叫“减肥菜”，具有消除多余脂肪的作用。莜麦菜的最佳吃法是和豆豉鲮鱼搭配，是饭店流行出来的招牌菜，第一次在饭店吃过后就非常喜欢，但是价格贵得吓人。其实，这道菜家庭制作并不难，只要买一盒豆豉鲮鱼罐头，就可以轻松搞定。豆豉鲮鱼罐头市面上有好几个品牌，我买的甘竹牌的9.9元一盒，里面有两条鲮鱼，可以吃两顿哦，莜麦菜我买了2元钱的，再加上调味料一道菜只需要8元钱在家就可轻松搞定。

豆豉鲮鱼油麦菜的用料：

豆豉鲮鱼油麦菜的家常做法，怎么做豆豉鲮鱼油麦菜好吃

一、用手顺着新鲜莜麦菜的茎叶分枝，把莜麦菜的叶子一片一片分离

二、分离好的莜麦菜叶用清水冲洗干净，沥干水分

三、用刀把洗好的莜麦菜切成段（我为了摆盘一分为二切开，也可以切成寸断）

四、锅里放入适量食用油烧热

五、放入莜麦菜，大火用铲子不停的翻炒

六、炒至莜麦菜色泽变得翠绿，出锅装入盘中

七、用手握着豆豉鲮鱼罐头盒盖的拉环，把罐头打开

八、取一条鲮鱼和适量豆豉放在盘中，两手分别握一根筷子插入鲮鱼上拨拉

九、将鲮鱼拨拉开挑成细小的鲮鱼丁

十、大蒜用刀拍松切成蒜末

十一、锅里放入少量食用油，放入大蒜末和豆豉煸出香味

十二、放入撕好的鲮鱼丁，用铲子翻炒

十三、炒至鲮鱼和豆豉的香味融合在一起，倒入1/2汤匙蚝油

十四、加入小半碗清水，小火煮制1分钟左右

十五、淋入水淀粉勾芡

十六、用铲子朝一个方向搅动锅里的汤汁，使汤汁粘稠

十七、淋入少量芝麻香油

十八、用铲子搅拌均匀即可关火

十九、炒好的鲮鱼放在莜麦菜上即可

心食神小贴士：

一、制作此菜莜麦菜不要用水焯，一定要用大火爆炒，冒出“锅气”，这样炒好的莜麦菜色泽翠绿，口感脆香。
二、鲮鱼罐头炒制时，一定要炒至鲮鱼和豆豉的香味相融合。